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스마트 칼로리 계산기

정확한 칼로리 계산으로 건강한 체중 관리를 시작하세요. 기초대사율(BMR), 일일 총 에너지 소비량(TDEE), 다양한 활동별 칼로리 소모량을 한 번에 계산할 수 있습니다.

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칼로리 소모량 계산

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Mifflin-St Jeor 공식이 가장 정확도가 높습니다
칼로리 계산 가이드
칼로리란 무엇인가요?

칼로리는 음식이나 음료를 통해 얻는 에너지의 단위입니다. 우리 몸은 기본적인 생명 활동(호흡, 혈액순환, 세포 생산 등)과 일상 활동을 위해 칼로리를 소비합니다.

기초대사율(BMR)이란?

기초대사율(Basal Metabolic Rate)은 완전한 휴식 상태에서 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지량입니다. 체중, 키, 나이, 성별에 따라 달라집니다.

MET란 무엇인가요?

MET(Metabolic Equivalent of Task)는 활동의 에너지 소비량을 나타내는 단위입니다. 1 MET는 안정 시 대사율과 같으며, 활동이 격렬할수록 MET 값이 높아집니다.

칼로리 계산 공식
칼로리 소모량 = MET × 체중(kg) × 시간(시간)
예: 70kg인 사람이 MET 5.0인 활동을 30분간 하면, 5.0 × 70 × 0.5 = 175 kcal를 소모합니다.
자주 묻는 질문

일반적으로 Mifflin-St Jeor 공식이 가장 정확합니다. 체지방률을 알고 있다면 Katch-McArdle 공식이 더 정확할 수 있습니다.

BMR은 완전한 휴식 상태에서의 칼로리 소모량이고, TDEE는 일상 활동을 포함한 하루 총 칼로리 소모량입니다. TDEE = BMR × 활동 계수입니다.

일반적으로 하루 500kcal 적자(주당 0.5kg 감량)가 권장됩니다. 너무 급격한 칼로리 제한은 건강에 해로울 수 있습니다.