מחשבון זה לוקח בחשבון את הגורמים הבאים:

צורך בסיסי = צריכה מתאימה לפי גיל/מין (AI)
התאמת פעילות = כמות בסיס × מקדם פעילות (0.95~1.3)
התאמת אקלים = התאמה מבוססת טמפרטורה (±10-20%)
מצבים מיוחדים = הריון (+300מ"ל), הנקה (+700מ"ל), חום (+500מ"ל)
												

ש: האם קפה או תה נחשבים בצריכת מים?

ת: כן, הם נחשבים. אבל משקאות שמכילים קפאין יש להם השפעה משתנת, לכן טוב לשתות מספיק מים טהורים.

ש: האם שתיית יותר מדי מים מסוכנת?

ת: כן, צריכת מים מוגזמת יכולה לגרום להיפונתרמיה. הימנע מיותר מליטר אחד לשעה.

ש: כמה אני צריך לשתות בזמן אימון?

ת: מומלץ לשתות 150-250מ"ל כל 15-20 דקות לפני, במהלך ואחרי האימון.