קיימות מספר נוסחאות לחישוב קצב לב מקסימלי, לכל אחת יתרונות וחסרונות:

• שיטת קרבונן: שיטה מסורתית של הפחתת הגיל מ-220. פשוטה אך אינה מתחשבת בהבדלים אישיים
• שיטת טאנאקה: 208 - (0.7 × גיל). נוסחה מדויקת יותר שפותחה באמצעות מחקרים נרחבים
• שיטת גולאטי: 206 - (0.88 × גיל). נוסחה ייעודית לנשים המשקפת הבדלי מין
• שיטת NES: 211 - (0.64 × גיל). הנוסחה החדשה ביותר שפותחה על ידי חוקרים נורבגים

חשוב להתאמן באזור קצב הלב המתאים בהתאם למטרותיך. רוב היתרונות לשיפור הבריאות ניתן להשיג בעצימות בינונית (אזורים 2-3).